Bởi
An Nhiên
Theo Đông y, đây là 3 cách để loại bỏ “rác” trong đường ruột, ai cũng có thể làm để giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đông y cho rằng, đường ruột càng sạch, tuổi thọ càng cao.
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là tiền đề đầu tiên cho một sức khỏe tốt đó là lý do mà người ta khẳng định rằng “đường ruột càng sạch thì tuổi thọ càng cao”. Hệ tiêu hóa – đường ruột phải sạch sẽ thì cơ thể mới khỏe mạnh được. Chính vì vậy mỗi người cần phải biết cách “dọn rác” để giữ cho đường ruột của mình lúc nào cũng sạch sẽ. Sau đây là 3 cách làm sạch ruột mà ai cũng nên biết, nên làm để giữ cho hệ tiêu hóa của mình khỏe mạnh.
“Nếu không muốn chết, ruột đừng có cặn”
Người xưa thường lưu truyền câu nói nổi tiếng đại ý rằng “ muốn sống trường thọ, đường ruột phải sạch”. Trong cuốn sách nổi tiếng tên là “Luân Hoành”, tác giả Vương Xung sống ở thời nhà Hán (Trung Quốc) đã viết rằng: “Nếu không muốn chết, ruột đừng có cặn”. Những lý thuyết Đông y từ cổ chí kim đều nhất trí rằng, ruột càng thông sạch bao nhiêu, sức khỏe càng tốt bấy nhiêu.
Trong y khoa và trong đời sống mọi người cũng vẫn thường so sánh rằng “Một ngày không đại tiện chẳng khác nào hút 3 bao thuốc lá”. Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng 90% các bệnh bên trong cơ thể đều liên quan đến các vấn đề về đường ruột, nhất là việc “đường ruột không sạch”. Nói như vậy là để khẳng định tầm quan trọng to lớn của hệ tiêu hóa – đường ruột và việc đại tiện thông tràng đối với sức khỏe mỗi người.
Một đường ruột sạch sẽ tạo nên một cơ thể khỏe mạnh (Ảnh: Internet)
Y học Trung Quốc cho rằng, căn nguyên của sức khỏe con người dựa vào sự ổn định bình thường của các bộ phận cơ thể gồm phần khí và phần cơ. Trong đó, đại tiện thông tràng là một trong những yếu tố then chốt giúp cho hệ tiêu hóa vận hành liên tục và duy trì cơ thể hoạt động nhịp nhàng.
Theo lý thuyết của Đông y thì thực phẩm ăn vào để nuôi cơ thể là Dương, việc đại tiện để đào thải chất cặn bã là Âm. Nếu chúng ta càng tăng phần “dương” lên bao nhiêu thì sẽ đồng thời phải thực hiện việc đào thải phần “âm” nhiều bấy nhiêu. Như vậy thì cơ thể mới cân bằng được âm dương, “vào – ra” nhịp nhàng, đều đặn.
Nếu táo bón, phần chất cặn bã không được đào thải ra ngoài, tức là âm thịnh mà dương suy, khiến cơ thể mất cân bằng, nảy sinh độc tố từ đó gây hại cho nhiều bộ phận khác của cơ thể.
3 biện pháp “làm sạch ruột”
1. Tạo thói quen vận động, tập luyện thể dục mỗi ngày
Theo Đông y, việc vận động, tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nạp thêm nhiều không khí (hay dương khí) từ đó thúc đẩy việc đào thải khí tồn đọng trong đường ruột ra ngoài.
Tùy theo độ tuổi, sức khỏe mà bạn lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, đi bộ,… Thời gian tập thể dục mỗi ngày tốt nhất là khoảng 40 – 60 phút.
Tập luyện mỗi ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn (Ảnh: Internet)
Các bài tập theo nguyên tắc từ nhẹ đến nặng, từ dễ đến khó, từ chậm đến nhanh, từ ít đến nhiều. Việc tăng dần cường độ và mức độ giúp cơ thể thích ứng và làm quen dần dần với việc luyện tập. Khi tập thể dục bạn nên đảm bảo làm cho cơ thể nóng lên, đổ mồ hôi mới tốt.
2. Xoa bụng (massage bụng)
Để cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, việc đại tiện diễn ra đều đặn, nhịp nhàng thì mỗi ngày bạn cũng nên áp dụng bài tập massage cho bụng. Bài tập này có thể áp dụng khi nằm thoải mái trên giường nhưng tốt nhất là thực hiện vào thời gian đi bộ vào buổi tối sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ. Vừa đi bộ chậm, nhẹ nhàng vừa dùng tay massage bụng. Cách làm như sau:
– Xoa hai bàn tay với nhau cho ấm lên sau đó để lòng bàn tay áp sát vào bề mặt da bụng rồi xoa tròn đều theo chiều kim đồng hồ. Tay ma sát với da bụng khiến cho vùng bụng ấm dần lên.
– Bắt đầu xoa bóp từ vùng thượng vị, sau đó xoa rộng sang hai bên hông, rồi xoa dần đều xuống vùng bụng dưới, thực hiện lần lượt như vậy cho hết phần bụng.
Massage bụng theo chiều kim đồng hồ (Ảnh: Internet)
Trường hợp những người mắc bệnh trĩ, các bệnh liên quan đến hậu môn, trực tràng có thể kết hợp bài tập massage trên với bài tập luyện cơ hậu môn bằng cách hít thở và co bóp hậu môn như sau:
– Thả lỏng toàn thân, hít sâu, dần dần thở ra nhẹ nhàng, đồng thời dùng lực co cơ hậu môn, co cơ vùng chậu, cơ bụng dưới, hít thật sâu. Nín thở một khoảng thời gian trong khả năng, sau đó thả lỏng. Nhẹ nhàng hít thở.
– Thực hiện lặp lại từ 10 -15 lần động tác như trên
3. Tập thói quen đi đại tiện, tiểu tiện mỗi ngày
Nếu muốn có một hệ thống tiêu hóa sạch sẽ, không cặn bã, “rác thải” và ẩn chứa mầm bệnh thì bạn hãy hình thành thói quen đi đại tiện, tiểu tiện đều đặn mỗi ngày. Khi chất cặn bã được đào thải đều đặn mỗi ngày thì đường ruột sẽ được thông thoáng, sạch sẽ, không bị tồn ứ.
Thời điểm đại tiện tốt nhất là vào lúc 5-7 giờ sáng. Đại tràng sau một đêm im lìm sẽ bừng tỉnh và có nhu cầu đẩy chất thải ra khỏi cơ thể. Việc đi vệ sinh đầu ngày sẽ giúp thải hết độc tố đang tích tụ trong đường tiêu hóa của bạn.
Nếu chưa có thói quen đi đại tiện mỗi ngày bạn nên tập dần dần. Sau khi ngủ dậy dù chưa có nhu cầu đi đại tiện nhưng bạn hãy cứ vào nhà vệ sinh và ngồi một lát. Dần dần cơ thể sẽ quen với thời điểm này như một phản xạ tự nhiên.
Tuyệt đối không nhịn tiểu, không nhịn đại tiện vì việc làm này vô cùng có hại cho cơ thể. Bỏ lỡ thời gian đi vệ sinh sẽ khiến bụng căng tức, nguy hiểm hơn cả chứng táo bón.
Một số thực phẩm tốt để thải độc đường ruột
Uống mật ong vào buổi sáng
Thường xuyên uống nước mật ong vào buổi sáng bạn sẽ cảm thấy một sự thay đổi quan trọng nhất đó chính là đi đại tiện đều đặn hơn, ít nhất là một ngày một lần, rất đều đặn, tạo thành một thói quen. Đây cũng chính là cách mà cơ thể có thể loại bỏ chất thải tốt nhất.
Mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy pha một cốc nước mật ong ấm để uống có lợi cho việc làm sạch đường ruột, loại bỏ “rác” trong cơ thể một cách hiệu quả (Ảnh: Internet)
Lưu ý: Uống mật ong khi đói bụng rất dễ làm cho dạ dày tăng tính axit hơn, người có vấn đề và dạ dày thì phải uống cùng với nước ấm khoảng 30 độ, nếu không sẽ dẫn đến tiêu chảy, viêm dạ dày.
Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều rau xanh, ăn nhiều các loại hạt ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, các loại hạt đậu sẽ giúp cải thiện nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa dễ dàng đào thải các chất độc khỏi cơ thể.
Uống nhiều nước
Thường xuyên uống nước sẽ cung cấp cho cơ thể chất lỏng và chất bôi trơn, giúp cho đường ruột dễ dàng đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể hơn. Tốt nhất là uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, từ 10- 12 ly nước nhỏ. Không chỉ nước lọc mà các loại nước trái cây, nước ép rau củ cũng rất tốt.
Ăn sữa chua
Sữa chua là nguồn thực phẩm giàu probiotic, cung cấp lợi khuẩn thúc đẩy tiêu hóa trong ruột. Những lợi khuẩn cũng là những “chiến binh” chống lại bệnh viêm ruột hiệu quả. Bạn có thể ăn riêng sữa chua hoặc thêm một số trái cây tươi như táo, chanh, chuối để thưởng thức.
Tâm Bình (T/h)
