Bạn mới tập yoga? Hãy lưu ý 12 điều sau.
Đăng bởi Slow like a sloth | Tháng Tám, 2019 | Thực hành, Yoga + (previous name)Nếu bạn đang cân nhắc thử mình với môn yoga, bạn đang có rất nhiều bạn đồng hành đấy. Môn thực hành bắt nguồn từ Ấn Độ này đang phát triển rộng rãi ở Mỹ, đứng thứ 7 trong danh sách dự đoán xu hướng thể thao từ khảo sát của trường Đại Học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ năm 2019.
Yoga không chỉ là xu hướng thể thao thời thượng mà những người phương Tây hay nhìn nhận. Và mặc dù những hình ảnh có hashtag #yoga đang phổ biến trên Instagram làm mọi người hiểu lầm là nó khó khăn một cách đáng ngại, bạn không nhất thiết phải có vóc dáng hay sự dẻo dai nào đó để thực hành. Trên thực tế, người ta đã có nhiều quan niệm sai lầm về yoga – đặc biệt ở Mỹ – và việc nắm được những sự thật về yoga trước khi thử tập sẽ giúp bạn trân trọng nguồn gốc của nó và làm cho trải nghiệm của bạn tuyệt vời hơn.
Ở đây, 3 chuyên gia yoga sẽ giải thích những điều bạn nên biết trước khi bước vào buổi học đầu tiên – bao gồm cả lịch sử quan trọng thường bị bỏ qua của nó, cũng như những chuyển động mà bạn nên trông đợi, nên mặc ra sao, và chọn lớp yoga phù hợp cho người bắt đầu thế nào, những quy tắc ứng xử cơ bản và hơn thế nữa.
1. Điều đầu tiên, việc quan trọng là hãy nhớ yoga không chỉ là thể thao – nó có lịch sử lâu đời mà người tập thường không để ý.
Yoga được bắt nguồn từ nền văn minh lưu vực sông Ấn hàng ngàn năm trước đây, và trước khi nó du nhập đến phương Tây hơn một thế kỷ trước, nó chưa bao giờ được coi đơn thuần là một môn thể thao, cô Dina Deshpande, giáo viên yoga được chứng nhận, cho biết. “Nó là triết học về cách sống lành mạnh bằng cách thay đổi bản thân và cách bạn trải nghiệm cuộc đời qua những giai đoạn thăng trầm.”
Yoga cổ điển – vốn được gọi là Raja Yoga – bao gồm 8 nhánh, hoặc các hình thức thực hành. Trên tổng thể, tất cả 8 nhánh đều bao gồm yoga, vốn có nghĩa là “hợp nhất” hoặc “yoke” trong tiếng Phạn. Nhìn chung, phương pháp thực hành yoga ở phương Tây hầu hết chú trọng vào một trong 8 nhánh này – asana, nhánh vật lý vốn có nghĩa là “ngồi” hay “tư thế” trong tiếng Phạn. Tuy nhiên, 7 nhánh còn lại cũng cần thiết như nhau đối với yoga bao gồm yamas (đạo đức xã hội như là “không làm hại ai”), niyamas (nguyên tắc triết học tự chăm sóc bản thân, như là giữ vệ sinh và quan sát thói quen tư duy của mình), pranayama (thực hành thở có chủ ý), pratyahara (rút lui vào bên trong bản thân), dharana (sự tập trung đầy cố gắng trên con đường thiền định), dhyana (sự tập trung trở nên dễ dàng và mềm mại hơn), và samadhi (thiền định, trấn tỉnh, và kết nối với vũ trụ).
Như đã nói, nhiều lớp yoga ở Mỹ tập trung chủ yếu vào phần asana. Nên nếu bạn đang thích thú với lớp học làm cho bạn chú trọng vào việc tập luyện, và bạn cũng thu được nhiều lợi ích sức khỏe, bạn hãy lưu ý là bạn có thể đang bị bỏ lỡ phần lợi ích toàn diện của yoga tùy thuộc vào lớp học và giáo viên bạn chọn lựa.
2. Bạn không cần phải có mức độ thể thao hay sự dẻo dai nhất định để tập yoga
Nếu bạn search theo #yoga trên Instagram, bạn sẽ tìm được hình ảnh của nhiều người mặc legging đồ hiệu uốn éo cơ thể họ trong các tư thế phức tạp và giữ thăng bằng bằng những phương thức bất chấp luật hấp dẫn. Những hình ảnh này có thể vừa hấp dẫn vừa gây sợ hãi, đặc biệt nếu bạn chưa từng tập yoga và có hạn chế về độ dẻo. Tuy nhiên bạn không cần trang phục đắt tiền hay yêu cầu gì về độ dẻo – hoặc tình trạng sức khỏe – để thử yoga.
“Điều xảy ra ở Mỹ là trớ trêu thay chúng ta lại được giới thiệu một nền văn hóa yoga cho cảm giác độc quyền hoặc đòi hỏi vật chất – tấm thảm thích hợp, bộ trang phục, một cơ thể nào đó hoặc có tính thể thao,” Deshpande nói. Trong thực tế, “ai cũng có thể tập yoga.”
Amy Opielowski, huấn luyện viên ở trung tâm CorePower Yoga San Diego, đồng ý. “Bất cứ ai cũng có thể bước lên thảm tập miễn là họ có tinh thần cởi mở và tâm thế sẵn sàng thử điều gì mới mà không phán xét hay ôm kì vọng.”
3. Có rất nhiều trường phái yoga. Hãy chọn lớp phù hợp với bạn.
Từ hatha đến vinyasa đến yin yoga và nhiều nữa, có rất nhiều trường phái yoga khác nhau được giảng dạy ở Mỹ, và ban đầu bạn sẽ hơi choáng khi tìm hiểu các lựa chọn này, đặc biệt khi bạn chưa từng tập yoga trước đây. Trên hết, mỗi studio hoặc giáo viên lại có cách dạy khác nhau, và nhiều studio lại tạo ra những tên lớp học khác nhau. Điều tốt nhất bạn nên làm là gọi cho studio đó và hỏi lớp học yoga phù hợp cho người mới tập. Nhìn chung, những lớp học “ít nóng” sẽ dạy những tư thế nền tảng cho người mới. Vinyasa, dịch thoáng là “hơi thở kết nối với chuyển động” và tập trung vào các chuỗi chuyển động và hơi thở của bạn, hoặc hatha yoga, trong tiếng Phạn có ý chỉ bất cứ hình thức yoga nào dạy các tư thế vật lý (mặc dù ở hầu hết các studio, hatha yoga được mô tả là hình thức cơ bản và nhịp độ chậm), đều là chọn lựa tốt nhất cho người mới. Một vài studio có mở lớp dành riêng cho người mới.
Khi bạn xem xét qua các chọn lựa, hãy lưu ý rằng nhiều trường phái yoga được đặt theo tên của người giáo viên được tôn kính, ví dụ như Iyengar hay Kripalu. Một số trường phái – như Ashtanga Yoga – thì mạnh mẽ hơn, tập trung vào “các tư thế và chuyển động đầy nhiệt huyết”, trong khi một số khác như yin yoga thì lại chậm rãi hơn với việc giữ tư thế trong nhiều phút thời gian. Một số studio lại cung cấp lớp học có tính tổng hợp tập trung nhiều vào huấn luyện sức mạnh và đôi khi trong buổi học lại còn có nâng tạ và thực hiện các chuyển động như lunge và squat.
“Các studio mở ra nhiều lớp học hướng dẫn tập yoga theo cách của họ, nhưng tôi tin rằng bất cứ trường phái nào, chính giáo viên mới quan trọng.” Deshpande nói. Cô cũng lưu ý rằng với những lớp tích hợp, lý tưởng nhất là tìm được người thầy có thể “hướng dẫn những lớp này một cách toàn diện và giữ được sự cân bằng, giảng dạy triết lý yoga thông qua các thực hành mạnh mẽ.” Thông thường bạn sẽ khó tìm được các studio như vậy, đặc biệt là những studio chú trọng vào mục tiêu hình thể hay giảm cân. Nhưng nói đi thì cũng nói lại, quan trọng là tìm hiểu kĩ studio và giáo viên đứng lớp.
Và khi đánh giá studio hay giáo viên, hãy nhớ “Giáo viên của bạn không cần phải là người Ấn Độ để là một giáo viên tốt. Một giáo viên tốt không nhất thiết phải có vẻ ngoài thể thao hay “thần thánh”, một studio cũng không cần phải có dụng cụ hay chào bán trang phục cao cấp, cũng không yêu cầu cần phải có thầy Ấn Độ. Một người thầy thật sự chỉ đơn giản cần là một học viên yoga thực thụ, một người đã thực hành các khía cạnh của yoga.” Lý tưởng nhất, người thầy đó có thể kết nối asana với các nhánh khác của yoga. Hãy tìm hiểu về giáo viên và studio trên mạng và gọi cho họ để hỏi thêm về trình độ, chuyên môn và triết lý của vị giáo viên để có thể đánh giá xem cách thực hành của họ có phù hợp với điều bạn đang tìm kiếm không.